ナッツはダイエット中のおやつに最適!ダイエッターなら要チェック

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マーシー@副管理人
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ビューティー

ダイエット中に悩むのは、その最中のおやつです。
食べないでもいいと忍耐強い人はそれでいいのですが、どうしても食べたくなるのが、人の性とも言えなくもありません。

そういう時に、今回は、ダイエット中に最適なおやつというものをピックアップしてみました。

ナッツは、おやつに最適

間食は太る原因のひとつと言われているため、ダイエット中はおやつを控える人も多いのではないでしょうか。

加えて、油分の多い物や高カロリーの食べ物を控えるのは、ダイエッターにとって鉄板です。
ところが、最近は、脂肪分たっぷりで高カロリーというイメージのあるナッツが、ダイエットに良いと言われているのをご存じでしょうか。

ナッツ類が、ダイエットに良い理由

脂肪分が多いと思われているナッツに含まれる脂肪は、動物性ではなく植物性のものです。

植物性の油には、主にコレストロールを低下させ血液をサラサラにする効果があるとされている不飽和脂肪酸が多く含まれています。

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸の一種であるリノール酸やオレイン酸も、血液をサラサラにして代謝を良くする働きがあると言われています。

さらに、ナッツ類には、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれてので、非常に腹持ちが良いとされています。

それゆえ、食事の摂取量が自然に少なくなるという利点があります。
加えて、含まれている食物繊維は、不溶性のものが多いため、腸の働きを活発にさせる作用もあります。

その結果、便通が良くなり、体内の余分な脂肪を体外へスムーズに排出することが可能となります。

正しく摂取することで強い味方となる

ナッツ類の多くが、おやつとして最適な食品です。

アーモンド・ピーナッツ・ピスタチオ・クルミ・カシューナッツは、特にダイエットに効果的であると言われています。

これらを1日一握りおよそ20グラムから30グラムを目安に、小腹の空いた時につまみます。

栄養価が非常に高いものですが、1日の目安量を超えないように気をつければ、太ってしまうという心配は殆どありません。

アメリカの研究によれば、適量の摂取は、リバウンドを防ぐという報告もあります。
キャンディーやスナックなどのお菓子類をナッツに変えれば、ダイエット中でもおやつが食べられるというのは、モチベーションが上がることではないでしょうか。

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