最近便秘解消系の食品系の製品を見たりすれば、食物繊維について触れられる事が多くあります。
すなわち、逆の事を考えて行く事で、食物繊維の不足というのが、便秘を引き起こしている原因となってしまう可能性が、十分にあるという事でもあります。
近年注目を浴びているのが食物繊維
便秘が起きる原因の一つに食物繊維不足があるといわれています。
食物繊維は野菜や海藻などに多く含まれている栄養素で、人の消化酵素では消化されないことから、昔は、体内で消化吸収されない役に立たないものとされてきましたが、近年ではその有用性に注目が集まっています。
一口に食物繊維といっても「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の二種類に分けることができます。
水溶性食物繊維とは
水溶性食物繊維は、海草類やこんにゃく、リンゴやイチゴといった果物類やココアなどに多く含まれていて、水分に溶けてゲル化します。
水溶性食物繊維を食べ物と一緒にとると、ゲル化して食べ物を包み込むことで、血糖値の上昇を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制する効果があります。また水分を多く保持することで、便をやわらかくする効果があります。
不溶性食物繊維とは
一方、不溶性食物繊維は水に溶けにくい食物繊維です。
不溶性食物繊維には、カサを増やして便意を促したり、有害物質の排出を助ける効果があり、ゴボウやセロリなどの野菜類、ハトムギや玄米などの穀類、サツマイモなどの芋類、大豆や小豆といった豆類に多く含まれています。
食物繊維は一日あたり、20グラムから25グラムが摂る目標となっていますが、現代日本人の食生活で摂取している量は15グラム程度と不足しているそうですから、お通じが気になる方は、意識的に食物繊維を摂るようにしたいものです。
バランスのよい食事を心がけ、食事から食物繊維を摂るのがよいのですが、サプリメントなどで補うのもいいかもしれませんね。
管理人が選ぶ「便秘解消」ベスト3アイテム
カイテキオリゴ【お腹に優しくオススメ】
- もはや便秘解消アイテムとしては定番で人気で王道となった誰もが手にすると言ってもいい商品。オリゴ糖でお腹に優しくオススメです。
- カイテキオリゴの公式サイトをチェックする
乳酸菌革命Super
- 16種の乳酸菌がサポートし、60万袋も販売実績がある人気商品。添加物も使っておらず体に優しくサプリタイプなので手軽に摂れます。
- 乳酸菌革命Superの公式サイトをチェックする
キャンデト茶
- お茶で解消させたいならこれ!お茶の味が選べるので、スッキリ成分が入った自分の味の好みにあったお茶で毎日スッキリを目指せます。
- キャンデト茶の公式サイトをチェックする