ダンベルダイエットの方法/二の腕・腹筋で成功の効果を出すやり方

Written by
マーシー@副管理人
カテゴリ
ビューティー

最近話題で人気のダンベルダイエットについての情報です。
ダンベルダイエットで使う重さや、効果が出やすい方法について解説しています。

今回は特にこのダンベルを使って、二の腕や腹筋に効果のあるやり方を解説していますので特に女性の方には参考にしてもらえればと思います。

ダンベルダイエットに挑戦しよう!

ダンベルダイエットってご存知でしょうか?
ダンベルダイエットとは、もうその名前の通りですが、ダンベルの重さを負荷としながらトレーニングに利用して行うダイエットの方法になります。

使うダンベルの種類としては、色々あるかと思います。
鉄アレイのダンベルから、水を入れて使うプラスチックのものまで色々あるかとは思いますが、自分が使いやすいダンベル使ってOKです。

ダンベルダイエットのコツとしては、以下の事に気をつけて行うようにしましょう。

  • 反動を付けないこと
  • 呼吸を詩ながら行うこと
  • 準備運動をすること

これらに気をつけて行うようにして、ダイエットに挑戦してみましょう!

ダンベルダイエットの実際の部位別のやり方、方法

では、実際にダンベルダイエットとして痩せていこう!と思った時におすすめの部位別のやり方についてを紹介します。
自分の痩せたい場所を集中的に鍛えることで、そこを中心に痩せて行く事ができますよ。

二の腕に効果のあるダンベル体操エクササイズ

ここでは女性の多くがやはり気になってしまう二の腕に効果を発揮するダンベルダイエットを紹介します。
やり方は簡単で、以下の方法になります。

  1. まずダンベルを両肩の上まで持ち上げましょう。
  2. 次に、息を吐きながら(とめてはいけない)交互に片腕ずつ上げ下げしましょう。
  3. 交互にこれを20回ずつ行いましょう。

非常に簡単ですが、意外と効果を発揮してくれるダンベルダイエットになりますよ。
ぜひテレビを見たりする際に行うと、楽しみながらできて一石二鳥と言えるのではないでしょうか。

お腹周りを細くしてくれるダンベルダイエット

次に紹介するのがお腹周りです。
やはりここが気になるという方は多いかと思いますので、以下の方法にてチャレンジしてみましょう!

  1. 肩幅ほどに足を開き、膝を少し曲げて、両腕にダンベルを持って伸ばします。
  2. お腹がねじれるように、左右にダンベルをゆっくり振ります。
  3. これを左右交互に20回繰り返します。

意外と簡単そうに見えてなかなかきつかったりもします。
左右にダンベルを振るさいには、周りに物がないか、人がいないかも注意してくださいね。

背中をシェイプアップさせるダンベル体操

最後に背中をキレイにしてくれるダンベルダイエット法を紹介します。
背中美人になって、後ろから見ても素敵な女性を目指しましょう!

  1. 肩幅に足を開いて膝を軽く曲げたら、上半身を前に倒しましょう。
  2. 両腕を伸ばした状態でダンベルを持ち、背中の方に引きつけましょう。
  3. そのままの状態で3秒静止しましょう。
  4. 3秒経ったら、ゆっくりと下ろしましょう。
  5. これを交互に左右それぞれで20回繰り返しましょう。

腰が悪い方や不安のある方などは、負担がかかる恐れがありますので避けてくださいね。

ダンベルダイエットを続けていくコツは、なんといってもやはり毎日少しでも必ずやることです。
最初は億劫でも、毎日少しずつやることで、カラダも慣れてきて負担と思わなくなりますよ。

この記事を読んだ人におすすめの記事

美へそダイエットのやり方・方法!痩せる美へそダイエットの効果
スマスマで一躍人気になったのが、今回ご紹介する美へそダイエットです。 提唱者の植森美緒さんの紹介とともに、痩せる効果やキレイにダイエットを成功させるための方法と美へそダイエットの ...

ガミースマイル原因や治療からガミースマイル矯正歯科やボトックス
ガミースマイルについての治療をまとめています。 え?なにそれ?といった、まだまだ知らないという方も多いかもしれませんが、はぐきが出てしまう口元の事を表します。 気にしないと ...

豆乳ダイエットで痩せる効果を出し成功させる方法とやり方/野菜/ココア
最近人気が上がってきている豆乳ダイエットで成功して痩せるためのやり方、方法についてを解説しています。 副管理人の私自身も、過去に豆乳ダイエットにチャレンジしたことがありますので、 ...

洗い流さないトリートメントでヘアケア!頭皮ケアや血流を良くする方法など
髪のトリートメントについてまとめています。 最近人気の洗い流さないトリートメントの情報から、人気や口コミで評価の高いトリートメント、さらにはヘアケアにまつわる情報からM3Dや髪情 ...

リダクティルのダイエット効果と口コミ&副作用と通販激安情報
リダクティルを使ったダイエットで実際に痩せれる効果があるのかを検証します! 様々な口コミや副作用情報、さらには激安など通販を駆使して賢く痩せる情報をお届けしてみたいと思います。 ...

最近更新した記事

動画配信サービスを徹底解説。自分向け・子ども向けなど目的別オススメを紹介
アスタキサンチンって何?その老化防止と美肌効果
ニュースレターの活用で美容室やエステサロンの経営アップを狙おう
セサミン効果効能やDHCやサントリーのセサミンE+無料サンプルと口コミ
ラブレス青山/LOVELESS青山のセール&ゴヤール・ファッションフロア紹介
北海道レンタカー激安格安情報や北海道レンタカーの乗り捨て&ツアー
メタボリック症候群の対策予防/原因治療/メタボ検診診断&ダイエット
青汁ダイエットで痩せる!その効果の秘訣は飲み方と選び方?他に注意点も
原付廃車の手続き方法と料金/費用や譲渡による名義変更&自賠責保険
風水インテリア配置や色恋愛からトイレ・玄関・リビング直居風水まで徹底解説

ライター・更新者

パック@管理人

名前
パック@管理人
性別
紳士
年齢
三十路を越えました…

マーシー@副管理人

名前
マーシー@副管理人
性別
淑女
年齢
Around 30(汗

知る事で、世の中の見方が変わってくる♪


Page Top