身長が大きい方はあまり悩む方は少ないのですが（大きすぎれば別ですが…）、やはり身長が低め、小さめの方は悩んでいる方が多くいます。
特に男性であれば、平均身長を下回っていると、どうしても悩みやすいという傾向が強いです。

そこで、今回は身長を伸ばす方法や身長伸びる方法を考えながら、睡眠時間と身長の伸ばし方の関係について解説しています。
身長が伸びるのと、食事の関係や睡眠と身長が伸びる関係性をまずは知りましょう！

身長はなぜ伸びるのか？と元にした身長を伸ばす方法

身長の伸びというのは、基本的には、主に睡眠時に多く分泌される成長ホルモンによって左右されてきます。
それによって、骨が伸びているという事です。

専門的に言ってみれば、各関節の軟骨で、骨端線と呼ばれる箇所があり、それが増える事によって、身長が伸びるのです。
厳密に言えば、骨端線に直接働きかけるのは成長ホルモンではなく、ソマトメジンCというホルモンになります。

そのソマトメジンCですが、通常、正常に機能している肝臓によって、成長ホルモンの助けを借りて作られています。

そのため、成長ホルモンが十分にあったとしても、肝臓の機能に何かしらの異常があったりする場合や、動物性蛋白質の栄養などの不足といった場合には、身長は伸びないのです。

また、人の骨には、骨の両端に骨端線（成長線）と呼ばれる箇所があります。
子供の時であれば、この両端の骨端線の部分が軟骨になっていますので、骨端線の部分が成長することによって身長が伸びていきます。

しかしながら、大人になるにつれて、骨端線は硬い骨になってしまい、成長しなくなります。
成長しなくなるため、骨は伸びなくなってしまい、身長も伸びなくなるのです。

規則正しく快適な生活を送るというのと、十分な時間の睡眠をとるという事は、身長の伸びだけに限らずに、成長には非常に大切な要素になってくるのです。

身長を伸ばすための適切な食事の取り方

身長を伸ばすために、食事に気をつけてみましょう。
牛肉、豚肉、鶏肉さらには魚貝類や卵、牛乳、チーズといった食物に含まれている摂動物性蛋白質が必要になります。

そのため、子供の成長期などにカップラーメンなどのインスタント食品やスナック菓子といったものばかりを食べてしまっていると、栄養が偏ってしまい、身長の伸びにも多大な悪影響を与えてしまう可能性があります。

また、身長を伸ばす食事については、基本的には高カロリーのものが多くなってしまいます。
そのため、食べ過ぎによる肥満にも注意した食生活を送らなければいけません。

なぜ肥満がいけないかといいますと、肥満になってしまえば、身長の伸びが止まる時期というのが、通常の場合よりも早くなってしまう傾向があるからです。
そのため、カロリーの取りすぎという点についても、注意が必要なのです。

本来、身長が伸びるためには、様々な栄養素を偏ることなく摂取しなければいけません。
そのなかでも、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、といった栄養素が重要になるといわれています。

当然ですが、それだけが重要なのではなく、他の栄養素もきちんと摂取するようにに心がけましょう。

食事を取るの時間については、子供にとっては家族の愛情を感じれる時間でもありますので、出来るだけ家族で楽しく食事を取るようにしましょう。

身長が伸びるのには関係ないのでは？と思う方もいるかもしれませんが、楽しくにこやかな生活が、身長の伸びに良い結果をもたらす。といった報告もあります。

また、夫婦喧嘩の多い家庭の子供というのは、夫婦喧嘩などによって、自分の身の危険を感じてしまうことなどによって、早熟化する傾向があります。
そのため、身長が伸びにくくなるという報告もありますので注意しましょう。

身長を伸ばす方法と睡眠や睡眠時間の関係

身長を伸ばすためには、睡眠が成長ホルモンに大切になります。
とはいえ、その睡眠について、どういう睡眠をとるのがいいのか？というところを説明してみたいと思います。

身長を伸ばすためには、睡眠時間を1日平均最低でも7時間を取るようにしましょう。
人間は、眠りにつくと、約2時間程で成長ホルモンが分泌されると言われています。

しかしながら、夜中に目が覚めてしまったりすると、身長が伸びる効果というのはあまりないのです。
きちんとした深い睡眠をとる事によって、成長ホルモンが分泌されるのです。

また、人は睡眠時に寝返りを打ちます。これは、体の重さによって圧迫されてしまった箇所の痛みであったり、血行不良を緩和するためにするものです。

とはいえ、寝返りの回数があまり多くなってしまうと、睡眠についてはそのために浅くなっしまっているる可能性があり、身長を伸ばす成長ホルモンの分泌にはよくないのです。

寝返りについては、レム睡眠とノンレム睡眠と呼ばれる自然な睡眠のサイクルを維持するために、そして質の良い睡眠を得るためには必要な事なのです。

しかしながら、寝返りは必要であるけれども、寝返りが多過ぎるという事も、そして寝返りが全くないということも実は問題なのです。

寝返りなどをきちんとした適度に治めて快適な睡眠をすごすためには、やはり自分に最適な寝具を使う事です。

適当な寝返りをすることによって、質の良い睡眠を取ることができ、結果としてそれが身長を伸ばす可能性を高めることに繋がるのです。