マーシー@副管理人
生理中のあの腰の重だるーい痛さは、本当にイヤですよね。
それがカンタンな運動で緩和できるのなら、誰もが嬉しい限りではありますし、緩和できるのであればぜひやってみたいと思う方も多いのではないでしょうか。
実際、ストレッチ運動は、生理痛の緩和に効果があるとされています。
血行がよくなり冷えの解消に繋がる
ストレッチをすることによって、骨盤の血行を良くして、冷えを解消してくれるのだそうです。
生理痛に効果のあるストレッチを、いくつかご紹介してみますね。
- あおむけに寝て片ひざを立て、ウエストをひねるように反対側の足のほうにゆっくりと倒します。
- その状態で１０秒キープします。
- これを３～５回行います（両足それぞれ）。
- あぐらをかくように座って、両足の裏と裏を合わせて手で押さえ、そのままゆっくりと上体を前に倒します。
- そのまま１０秒ほどキープします（３～５回行います）。
これを実践してみると、確かに、骨盤まわりの筋肉や股関節が伸びるのを実感できました。
特に1つめのストレッチ運動は、朝起きた時にベッドの上で行うと、けだるさが解消されるような気がして気持ちが良いです。
ストレッチを行う際に気をつけたいポイントは、下記の通りです。
- リラックスした状態で行う
- お風呂あがりや就寝前が効果的
- 筋肉や関節が伸びる部分に意識をする
- ストレッチ最中は、呼吸を止めないようにする
腰に手を当てて、立ったまま右に左に１０回づつ腰を回転させる運動も、生理痛の緩和に効果が期待できるそう。
ストレッチのメリットは、手軽に費用もかからず、そして生理中も実行ＯＫなことですね。
カンタンだからこそ、習慣にして毎日続けることが大切なのかもしれません。
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