マーシー@副管理人
女性の健康において非常に重要となってくるキーワード、それが「自律神経」です。
女性ホルモンの分泌を司る自律神経が乱れると、むくみや冷え、生理不順が起きやすくなってしまうのです。
そんな中でも、もともと女性に人気が高いヨガは、その独特の呼吸法とポーズで、自律神経を整える効果があります。だからこそ、女性でヨガを実践している方が多いのですね。
ヨガには、自律神経のバランスを整えて、生理痛を緩和させる効果が期待できます。
独自の呼吸法といっても、ゆっくり深く、お腹で呼吸することを意識すれば、ヨガ初心者でも問題ありません。
生理痛に効くヨガのポーズを、いくつかご紹介してみますね。
開脚前屈のポーズ
- 足をなるべく大きく開いて座ります
- ヒザの裏は床につけるようにしましょう
- つま先を上に向け、息を吐きながら、上体をゆっくりと前に倒します
- 息を吐きながら元に戻ります
- 5回からスタートし、慣れてきたら10回ほど繰り返す）
これ以外にも下記もおすすめです。
両脚ねじりのポーズ
- 両脚を揃えて仰向けに寝ます
- 両手は軽く開いて横に置きます
- 息を吸いながら、両脚を天井へ持ち上げます
- なるべくヒザが曲がらないように＆腹筋のチカラで脚を持ち上げるように注意してください
- 息を吐きながら、お腹をねじって両脚を左へ倒します
- 両脚が床に着かないように、床上３０センチくらいの位置でキープしつつ、３回腹式呼吸をします
- 呼吸が終わったら、息を吸いながら両脚を真上へ戻します
- これを左側・右側１回づつ行いましょう
ヨガは毎日行っても良いのですが、生理中は激しいヨガは避けるようにしましょう。
普段からヨガを心がけて、生理前から少し対策するようぜひ試してみてください。
毎日のハーブティーで日頃からの対策！心も身体も安らげておこう！
当サイトでも生理痛の緩和で解説しているハーブティーだけでなく、生姜やビタミン、イソフラボンなど生理痛にピンポイントに効果的な成分が配合されたまさに女性のためのハーブティー。
有名雑誌でも特集されているほどで、安心の国内製造で初回限定価格で今ならお試しできます。毎月の辛い痛みは、毎日のホッとする1杯から対処していきましょう！
もしくは、ハーブティーは面倒で…という方には、同じ成分「チェストベリー」のサプリタイプのムーンラックがおすすめ。初めての方の特別モニターコースもあり、チェストベリーサプリNo.1にも輝くサプリは摂取も簡単でこちらもおすすめ！
→ つらいPMS･整理にハーブサプリが支える新習慣「ムーンラック」
