起床時や就寝前に、ぜひ体も心もほぐしてリラックスできるヨガはオススメです。
単なるストレッチと違い、筋肉を鍛えて内臓を刺激してくれます。
また自律神経やホルモンバランスが崩れたときにはぜひヨガを取り入れてみましょう。
オススメのヨガポーズを以下にまとめています。
両腕を引き寄せる
- 仰向けに寝て、赤ちゃんのように両ひざを抱えます。
その際、両手のひじをそれぞれ持つ。 - ひざを抱えた状態で腹部に空気を入れるように大きく息を吸い、
息を吐きながらゆっくりと胸元へひざを寄せます。 - 腹式呼吸を保ちつつ、上半身をゆっくり起こし、顔をひざに近づくように寄せます。
- 自然呼吸を保ちながらキープしましょう。
- 20秒ほど経ったら、息を吸いながらゆっくり頭をおろしてひざをゆるめて、
息を吐きながら両手を離してリラックスしてください。
※ガス抜きが期待できます。
両足伸ばし&ねじる
- 仰向けに寝て両足を揃える。手のひらを床につけます。
- 息を吸いながら両足を垂直にあげます。
- 息を吐きながら、顔は左側へ。足はゆっくり右へ下ろす。
- 息を吸いながら足を垂直に戻し、はきあがら今回は逆方向へおろします。
顔は右側、足は左側です。 - 3回繰り返します。
- 最後は自然呼吸をしながら足をおろした状態を保ち、10~20秒キープ。
この時に、息は止めないようにします。 - 体勢を戻して肩の力を抜き、リラックスします。
それぞれポイントは、ゆっくり丁寧に実行することです。
リラックスしながらのびのびと体を動かしましょう。