人気のヨガなら運動不足も便秘も1つで二度美味しい?ヨガで治そう

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マーシー@副管理人
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便秘解消方法

起床時や就寝前に、ぜひ体も心もほぐしてリラックスできるヨガはオススメです。
単なるストレッチと違い、筋肉を鍛えて内臓を刺激してくれます。

また自律神経やホルモンバランスが崩れたときにはぜひヨガを取り入れてみましょう。

オススメのヨガポーズを以下にまとめています。

両腕を引き寄せる

  1. 仰向けに寝て、赤ちゃんのように両ひざを抱えます。
    その際、両手のひじをそれぞれ持つ。
  2. ひざを抱えた状態で腹部に空気を入れるように大きく息を吸い、
    息を吐きながらゆっくりと胸元へひざを寄せます。
  3. 腹式呼吸を保ちつつ、上半身をゆっくり起こし、顔をひざに近づくように寄せます。
  4. 自然呼吸を保ちながらキープしましょう。
  5. 20秒ほど経ったら、息を吸いながらゆっくり頭をおろしてひざをゆるめて、
    息を吐きながら両手を離してリラックスしてください。

※ガス抜きが期待できます。

両足伸ばし&ねじる

  1. 仰向けに寝て両足を揃える。手のひらを床につけます。
  2. 息を吸いながら両足を垂直にあげます。
  3. 息を吐きながら、顔は左側へ。足はゆっくり右へ下ろす。
  4. 息を吸いながら足を垂直に戻し、はきあがら今回は逆方向へおろします。
    顔は右側、足は左側です。
  5. 3回繰り返します。
  6. 最後は自然呼吸をしながら足をおろした状態を保ち、10~20秒キープ。
    この時に、息は止めないようにします。
  7. 体勢を戻して肩の力を抜き、リラックスします。

それぞれポイントは、ゆっくり丁寧に実行することです。
リラックスしながらのびのびと体を動かしましょう。

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便秘の基礎知識

正常な便と便秘について
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考えられる原因とは
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こんな不快な症状が出る事も
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解消するポイントについて
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薬やサプリや漢方など
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ライター・更新者

パック@管理人

名前
パック@管理人
性別
紳士
年齢
三十路を越えました…

マーシー@副管理人

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マーシー@副管理人
性別
淑女
年齢
Around 30(汗

知る事で、世の中の見方が変わってくる♪


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