マーシー@副管理人
便秘解消のためには、いくつかポイントがありますが、まずは食生活から見直しましょう。
健全な食生活を送ることは、便秘解消だけでなくストレスを緩和したり成人病の予防にもなります。
便秘解消のために欠かせないのは、「食物繊維」。
食物繊維は、人の消化酵素では消化できない食品中の難消化性成分であり、植物繊維や細胞壁などを構成する多糖類のことを指します。
優れた保水性を持ち、有害な老廃物を排出しやすくするため、便を軟化して量を増やし、スムーズな排便ができるようにしてくれます。
食物繊維の持つはたらき
- 整腸作用
- 便通促進
- 動脈効果・糖尿病の予防
食物繊維が多く含まれる食品
- お米・パンなどの穀類、めん類
- 野菜（青菜・根菜・その他）
- 大豆食品
- 果物
食物繊維を手っ取り早く摂るには、昔ながらの和食がおすすめ。
白米ではなく、玄米を使い、豆類や野菜をたっぷりと使ったお料理が望ましいです。
まずは、出来る範囲で取り入れていきましょう。
なお、野菜から食物繊維を摂る際には、水溶性・不溶性の食物繊維を組み合わせて摂取するといいでしょう。
バランスよく取り入れるのが何よりです。
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