便秘が続く状態は、単に不快感を感じる以上に体に悪影響を及ぼします。
便秘にならないためには、以下の点をおさえておきましょう!
ちょっとした心がけひとつが重要です。
朝の心がけ
起床したら水を飲むこと
目覚めの、コップ1敗程度の水は、胃腸の反射・大腸への運動を促進して便通がよくなるきっかけとなります。
朝食をしっかりとること
時間がない、朝からなかなか食べられない…など昨今朝食を抜く傾向が多いですが、ぜひ時間をつくって朝ごはんを食べる心がけをしましょう。
食事をとることにより、胃腸が刺激され、排便につながります。
食事に関する心がけ
便秘解消のためには食物繊維が欠かせません。
食物繊維には、水分を吸収して便を軟化し、量を増やしてくれるパワーがあります。
脂っこいものやスナック菓子等の代わりに積極的にとっていきましょう
夜の心がけ
極端に睡眠が少ないと、朝食を食べても胃腸の動きが鈍かったりして、便秘解消の妨げとなります。
胃腸が活発的に動いてくれるよう、適切な睡眠をとるようにしましょう。