マーシー@副管理人
便秘解消のため、見直すべきポイントは食生活のほか運動重要なポイントです。
とはいっても、激しい運動をする必要はありません。
運動不足を解消するための、ウォーキング・水泳やストレッチ・ヨガなど、できれば全身運動がおすすめです。
日々の生活の中では、エスカレーターに乗らずに歩く、一駅手前で降りてウォーキングをするなど、ちょっとした心だけからスタートするのもいいでしょう。
いきなりハードな運動をしても長続きはしません。
できる範囲の簡単な運動を、可能限り続けることが大切です。
試しておきたいのはやはり「腹筋運動」
ここで腹筋運動についてご紹介します。
通常の腹筋
- 両足を伸ばして座りリラックスして手を後ろにつく。
- 両足をそろえてゆっくり床から30センチほどの高さに持ち上げ10秒間キープ。
（呼吸を止めると血圧が上昇するので、呼吸をすること） - 脚を下ろす。
- これを空腹時に朝晩3回ずつ繰り返す。
腰を痛めにくい腹筋
- 仰向けに寝て、肩幅に開いた足をゆっくり両膝をたてる。
- お腹に手を乗せてゆっくり頭と肩をあげる。
- 腹筋に力が入ったことに気づいた10秒キープ。
- 上記と同じく、朝晩空腹時に3回程度繰り返す。
※できれば逆立ちをしてみよう。
下半身に停滞している血液を上半身に流して、血流をよくするため、逆立ちするのもオススメです。
胃下垂など臓器が下がり気味に感じる方は、ぜひお試し下さい。
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