マーシー@副管理人
運動の中でも比較的チャレンジしやすいストレッチ。
体を伸び伸びと動かすことで、緊張した筋肉がほぐれて血行を良くし、リラックス作用を期待する事ができます。
特に腹部周りを動かすストレッチは腸の働きを活発にし、自律神経を正常化する働きもあるといわれていますので、便秘解消も期待できます。
ストレッチをしている時は、呼吸を止めないこと、反動をつけずに行うことがポイントです。
簡単！枕を使ったストレッチ
ヨガマットなどをひっぱり出してストレッチする時間がないときは、ベッドの上で、枕を利用してストレッチしましょう。
- 仰向けになって膝をたて、枕を挟みます。
- 腕は伸ばしたまま手を床につけ、体を支えます。
- 内ももを意識しながらひざを90度に曲げます。
- 息を吐きながら膝を持ち上げて胸に両足を引き寄せ、
息を吸いながら両足を下ろしますが地面にはつけずに反復します。 - 10回程度繰り返しましょう。
便秘解消にオススメ！ストレッチ
腸の運動を促すストレッチはこちら。
- ヨガマットのような場所に仰向けになります。
- かかとに力をいれ、片足を交互に下へ下げます。
- 寝ながら片足ずつ屈伸をするようなイメージです。
体がぽかぽかとなってくるまで続けるのがポイントです。
ゆっくり丁寧に、一足ずつ力を入れて動かしましょう。
どちらもがちがちになって行うのではなく、リラックスして体を動かしましょう。
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