ジョギングダイエット効果で脂肪燃焼の方法と食事/計算や記録のやり方

Written by
マーシー@副管理人
カテゴリ
ビューティー

言わずとしれた大人気ダイエットのジョギングダイエットについて解説してます。
脂肪燃焼させて効果を出す方法や、食事の事まで考えたやり方、さらにはカロリー計算やその記録、走る距離なども解説しています。

ジョギングダイエットでダイエット&脂肪燃焼をさせよう!

ジョギングダイエットというのは、多くの人に知られてはいますが、改めて説明すると、有酸素運動をして体内に酸素を取り入れる事によって、脂肪を燃焼させるというダイエット法になります。

よくランニングをジョギングと同じと捉えて考える人がいますが、実際には異なり、ジョギングというのは走りながら話すことができるような事を言います。

ジョギングはしんどい…という事でウォーキングに切り替えて行っている方も多くいるかとは思います。

ですが、ウォーキングダイエットと比較してみても、ジョギングダイエットの方が脂肪の燃焼においては効率が良く、痩せやすいダイエットとなっています。

では、実際にジョギングダイエットをやっていく際の方法やその効果などについてを見ていきましょう。

とっても簡単!ジョギングダイエットのカロリー計算方法♪

楽しく歩いて痩せるジョギングダイエット。
ではそのジョギングでどれぐらいカロリー消費できるのでしょうか?

消費カロリーの計算方法
体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー(kcal)

ジョギングダイエットに走る速さは関係ありません。走行距離と体重によって左右されるのです。つまり、あなたが消費したいカロリー分だけ走ればOKなのです。

ジョギングダイエットをやる最適な時間帯は?

私がオススメする時間帯は、夕方から夜にかけて。
ジョギングというと早朝にするイメージがありますが、あまりおすすめしません。

すがすがしい朝の空気に包まれて走ると確かに爽快感がありそうですが、体が目覚めていなかったり、食事をとっていないために力が出なかったり、何よりダイエットに必要な「続ける」ことが非常に大変です。

その点、夕方から夜であれば、仕事が終わってから思う存分走れます。
じっくり走ったあとにお風呂に入れば、心地いい疲労感とともにぐっすり寝られるのでオススメです!

知りたい! ジョギングダイエットの効果。

ダイエットで気になるのは、やっぱりその効果でしょう。
ジョギングダイエットは、有酸素運動になります。

早く走る必要はありませんが、じっくり走ることで全身のシェイプアップが期待できます♪

より効果的にジョギングダイエットを行うには、ジョギングが終わったあとに、筋トレやストレッチも行うこと。

そして、やはり食事にも気をつけていきたいですね。
炭水化物は控えめにして、おかずも高カロリーのものは避け、できるだけ野菜を食べるなど心がけましょう。

ジョギングダイエットを成功させるために必要なこと。

当たり前かもしれませんが、きちんと準備運動を行いましょう。
頑張りすぎてひざをいためたら元も子もありません。

そして、無理をしないこと。
走っている最中に、あまりにも辛いと感じたら、すぐにウォーキングに切り替えるなど無理なジョギングは控えましょう。

続けることが何より効果のあることですから、楽しく続けられるよう、できるところから頑張るのが成功の近道です。

この記事を読んだ人におすすめの記事

イオン導入の効果効能から化粧水・化粧品などビタミンCイオン導入器の口コミ
今やイオン導入は至るところ・製品で取り入れられるようになってきました。 とはいえ、まだまだイオン導入は名前は身体に良さそうというイメージはあるものの、実際にはどうなの?という方も ...

レーサーダイエット口コミやプーアール茶・ティーで実践するレーサーダイエット効果
レーサーダイエットというのをご存じでしょうか。 実は、最近ダイエットの方法の中でも注目を集めている方法ですが、名前の通り、実際のレーサーが推奨しているダイエット法という事で、この ...

伊達友美の食べ合わせダイエット例と効果/パン/焼肉/チョコレート
伊達友美さんが推奨している食べ合わせダイエットについて解説します。 実際の食べ合わせの具体例としてチョコレートや焼肉、パン、ケーキなどの例を交えながら効果なども解説します。 ...

しょうがダイエットのやり方と方法でリバウンドせず生姜効果をGETしよう
最近人気を集めているしょうがダイエットのやり方や方法を解説していきます。 しょうがと言えば、色々なものに使われ、風邪の初期症状などにも持って来いとして使われる食材でもありますが、 ...

紫外線対策や紫外線情報から色/服/化粧品/日焼け止めでの対策ポイント
温かくなると毎年言われるのが紫外線対策です。 しかしながら、紫外線対策を間違った方法で実践している人や、前提知識として間違って覚えてしまっている人も多くまだまだ、正しい方法が届い ...

最近更新した記事

動画配信サービスを徹底解説。自分向け・子ども向けなど目的別オススメを紹介
アスタキサンチンって何?その老化防止と美肌効果
ニュースレターの活用で美容室やエステサロンの経営アップを狙おう
セサミン効果効能やDHCやサントリーのセサミンE+無料サンプルと口コミ
ラブレス青山/LOVELESS青山のセール&ゴヤール・ファッションフロア紹介
北海道レンタカー激安格安情報や北海道レンタカーの乗り捨て&ツアー
メタボリック症候群の対策予防/原因治療/メタボ検診診断&ダイエット
青汁ダイエットで痩せる!その効果の秘訣は飲み方と選び方?他に注意点も
原付廃車の手続き方法と料金/費用や譲渡による名義変更&自賠責保険
風水インテリア配置や色恋愛からトイレ・玄関・リビング直居風水まで徹底解説

ライター・更新者

パック@管理人

名前
パック@管理人
性別
紳士
年齢
三十路を越えました…

マーシー@副管理人

名前
マーシー@副管理人
性別
淑女
年齢
Around 30(汗

知る事で、世の中の見方が変わってくる♪


Page Top