ジョギングダイエット効果で脂肪燃焼の方法と食事/計算や記録のやり方

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マーシー@副管理人
カテゴリ
ビューティー

言わずとしれた大人気ダイエットのジョギングダイエットについて解説してます。
脂肪燃焼させて効果を出す方法や、食事の事まで考えたやり方、さらにはカロリー計算やその記録、走る距離なども解説しています。

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ジョギングダイエットでダイエット&脂肪燃焼をさせよう!

ジョギングダイエットというのは、多くの人に知られてはいますが、改めて説明すると、有酸素運動をして体内に酸素を取り入れる事によって、脂肪を燃焼させるというダイエット法になります。

よくランニングをジョギングと同じと捉えて考える人がいますが、実際には異なり、ジョギングというのは走りながら話すことができるような事を言います。

ジョギングはしんどい…という事でウォーキングに切り替えて行っている方も多くいるかとは思います。

ですが、ウォーキングダイエットと比較してみても、ジョギングダイエットの方が脂肪の燃焼においては効率が良く、痩せやすいダイエットとなっています。

では、実際にジョギングダイエットをやっていく際の方法やその効果などについてを見ていきましょう。

とっても簡単!ジョギングダイエットのカロリー計算方法♪

楽しく歩いて痩せるジョギングダイエット。
ではそのジョギングでどれぐらいカロリー消費できるのでしょうか?

消費カロリーの計算方法
体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー(kcal)

ジョギングダイエットに走る速さは関係ありません。走行距離と体重によって左右されるのです。つまり、あなたが消費したいカロリー分だけ走ればOKなのです。

ジョギングダイエットをやる最適な時間帯は?

私がオススメする時間帯は、夕方から夜にかけて。
ジョギングというと早朝にするイメージがありますが、あまりおすすめしません。

すがすがしい朝の空気に包まれて走ると確かに爽快感がありそうですが、体が目覚めていなかったり、食事をとっていないために力が出なかったり、何よりダイエットに必要な「続ける」ことが非常に大変です。

その点、夕方から夜であれば、仕事が終わってから思う存分走れます。
じっくり走ったあとにお風呂に入れば、心地いい疲労感とともにぐっすり寝られるのでオススメです!

知りたい! ジョギングダイエットの効果。

ダイエットで気になるのは、やっぱりその効果でしょう。
ジョギングダイエットは、有酸素運動になります。

早く走る必要はありませんが、じっくり走ることで全身のシェイプアップが期待できます♪

より効果的にジョギングダイエットを行うには、ジョギングが終わったあとに、筋トレやストレッチも行うこと。

そして、やはり食事にも気をつけていきたいですね。
炭水化物は控えめにして、おかずも高カロリーのものは避け、できるだけ野菜を食べるなど心がけましょう。

ジョギングダイエットを成功させるために必要なこと。

当たり前かもしれませんが、きちんと準備運動を行いましょう。
頑張りすぎてひざをいためたら元も子もありません。

そして、無理をしないこと。
走っている最中に、あまりにも辛いと感じたら、すぐにウォーキングに切り替えるなど無理なジョギングは控えましょう。

続けることが何より効果のあることですから、楽しく続けられるよう、できるところから頑張るのが成功の近道です。

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マーシー@副管理人

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マーシー@副管理人
性別
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